Läufst du schon seit einiger Zeit regelmässig und hast die 10-Kilometer-Distanz bereits gut im Griff. Der Appetit kommt bekanntlich mit dem Essen. Nun möchtest du schneller werden und dabei auch neue Trainingsformen kennenlernen. Unser Programm führt dich garantiert zur neuen Bestzeit. Es dauert 12 Wochen, das heisst, du kannst dich im Jahr auf zwei 10-Kilometer-Läufe vorbereiten, zum Beispiel im Frühling und im Herbst und dazwischen dein gewohntes Training weiterführen.

Der Trainingsplan umfasst 3-5 Trainings pro Woche, der Zeitaufwand beträgt insgesamt rund 4 Stunden in einer leichten Woche und 6 Stunden in einer schweren Woche. Das Training wird während drei Wochen jeweils leicht gesteigert, dann folgt eine Erholungswoche. Falls du zusätzliche Trainings vorsiehst, dann bitte nur in einer tiefen Intensitätsstufe. Und vergiss nicht: Nach jedem intensiven Training (Fahrtspiel, Intervall, Tempodauerlauf) folgt entweder ein Tag Pause, sanfter Alternativsport oder ein leichter, langsamer Dauerlauf. Und: Kraftgymnastik, Lauf-Abc und Stretching gehören ebenfalls dazu! Download Trainingsplan.